五一麦理浩径全程｜我为什么把100公里拆成4天，每天只走25公里

深缘户外｜八阿哥（6年0事故安全领队，深圳登协持证+红十字会急救）

01｜先说说我走过的麦理浩径

网上写麦理浩径攻略的人很多，真正全程带队走过的人很少。

我带队走过：
– 1-4段（最经典，海景最多）——走过不下30次
– 5-7段（山地为主，人少）——走过15次+
– 8-10段（城市近郊，方便）——走过10次+

每一段的真实体感，我都有数据。

02｜网上攻略不会告诉你的真相

标准答案是这样的：

“麦理浩径全程100公里，分10段，走完全程需要3-5天。”

我的体感是这样的：

段数	官方数据	实际体感	隐藏难点（生死劫标注）
第1段	10.6km，3h	水泥路暴晒，0遮阴，鞋底要厚	东坝前无补给，容易轻敌
第2段 ⭐	13.5km，5h	西湾山400m爬升，最累的一段	生死劫1：西湾亭可下撤，但很多人硬撑到崩
第3段 ⭐	10.2km，4h	嶂上后多岔路，容易走错	生死劫2：画眉山十字路口是关键决策点，走错=多走5km
第4段 ⭐	12.7km，5h	大金钟后三岔口，下撤机会多	生死劫3：很多人在这里体力崩溃，但误以为”快到了”硬撑
第5段	10.6km，3h	飞鹅山道有车路，相对友好	沙田坳可下降至慈云山或沙田
第6段	4.6km，1.5h	无退出点、无补给	猴子多，别掏包；但距离短，咬牙能过
第7段	6.2km，2.5h	针山爬升累，但下撤点多	道风山、城门水塘都可撤
第8段 ⭐	9.0km，4h	无退出点、无补给	生死劫4：大帽山风大+无退路，天气不好=灾难
第9段	10.3km，4h	林务车路好走，但无补给	白石桥至仙霞洞是隐藏出口
第10段	15.6km，5h	田夫仔后多退出点，兜底段	清快塘、大棠、扫管笏都可撤

结论：不是每一段都一样难，但第2段、第3段、第4段、第8段是四个生死劫。

03｜路线概况

【活动类型】徒步登山、挑战超越自我
【活动难度】★★★★★
【风景指数】★★★★★
【徒步距离】100KM
【最高海拔】958M
【累计爬升】约4246M
【徒步耗时】4天
【交通工具】的士或包车为主，公交为辅
【用餐情况】自带干粮、饮用水
【行程天数】5天往返（第1天只需入住深圳指定酒店即可）

重要提示：
– 必须携带港澳通行证、身份证，并确保签注在有效期内
– 本行程严禁下海游泳
– 证件务必妥善保管，丢失会很麻烦

04｜详细行程安排

第1天【4月30号】：全国各地自行抵达深圳入住酒店

15:00后，自行前往深圳指定的酒店，办理入住。
15:30 开个简单的见面会，大家认识一下，领队说一下行程的注意事项。
（如要深圳自由行则免了见面会）
23:00前大家应自觉入睡，保证晚上有8小时睡眠时间。

第2天：麦径1-2段（24.1公里/7H）

路线： 北潭路→万宜西坝→万宜东坝→浪茄湾→西湾山→西湾→咸田湾→赤径浅湾→北潭凹•07:00 起床，自行安排早餐•07:40 深圳福田口岸B出口集合•08:10 乘坐的士前往麦径北潭涌起点•08:50 到达起点，拍照打卡，稍作热身后，开始麦径百公里穿越•17:00 到达北潭凹，打的士或坐旅游包车回酒店休息•晚餐自行安排，大家务必吃好，睡好•23:00前大家应自觉入睡，保证晚上有8小时睡眠时间

第3天：麦径3-4段（22.9公里/9H）

路线： 北潭凹→牛耳石山→嶂上→雷打石→鸡公山→企岭下（水浪窝）→马鞍山→昂平→茅坪→黄牛山→大老山→基维尔营地•07:00 起床，自行安排早餐•08:10 乘坐的士或坐旅游包车前往3段起点北潭凹•08:50 热身后开始出发•12:00 中途午餐（自带干粮）•13:00 到达企岭下（3段终点）•18:30 到达基维尔营地（可能要走夜路，请准备好头灯，4段终点，4段为麦径较难的登山线）•打的士或坐旅游巴士回酒店休息•晚餐自行安排，大家务必吃好，睡好•23:00前大家应自觉入睡，保证晚上有8小时睡眠时间

第4天：麦径5-6-7-8段（31.1公里/10H）

路线： 大老山→大浦公路→城门→铅矿地→荃锦公路•07:00 起床，自行安排早餐•08:10 乘坐的士或旅游巴士前往5段起点，今天要徒步32公里•08:35 热身后出发，10个小时•12:00 中途午餐（自带干粮）•18:45 到达荃锦公路（大概率要走夜路）•打的士或坐旅游包车回酒店休息•晚餐自行安排，大家务必吃好，睡好•23:00前大家应自觉入睡，保证晚上有8小时睡眠时间

说明： 567段相对来说非常简单易行，8段大帽山略有爬升，路况也好走。

第5天：麦径9-10段（21.9公里/7.5H）

路线： 荃锦公路→屯门•07:20 起床，自行安排早餐，然后办理退房•建议所有行李都要随身带走，要寄存酒店应该也可以，只是要回来拿，麻烦一些•08:00 热身出发•09:15 抵达9段起点，7.5个小时，最后2段•12:00 中途午餐（自带干粮）•16:50 到达终点，合影颁发奖牌，结束行程，直接解散，大家自行离港

大家也可以继续自行香港自由行2天，毕竟来香港一次也不容易。

05｜报名条件（请认真阅读）

基本要求

1限18-55周岁2身体健康，活动当日无伤病3有以下疾病者禁止报名：4先天性心脏病和风湿性心脏病患者5高血压和脑血管疾病患者6心肌炎和其它心脏病患者7冠状动脉病患者和严重心率不齐者8血糖过高或过低的糖尿病患者9孕妇、癫痫及其他不适合运动的疾病患者10不合群难相处的小伙伴儿不建议参加活动

06｜出行前锻炼和装备准备

装备准备（重要！）

一定要穿充分磨合过完好的旧鞋、旧袜子、旧裤子、旧内裤，建议准备2-3套，反正放酒店就好。最好所有装备都是磨合好的旧装备。

体能准备（必须执行）

时间节点	训练建议	目的
出发前15天以上	建议走一次2天爬山40公里，或1天快速徒步60公里，或中速跑步43公里	确保旧衣裤鞋袜不会让脚底磨出血泡，脚的周边不会磨出血，长裤不会把大腿内侧磨破皮，内裤不会把皮肤磨出血
出发前5-14天	建议做几次日常普通的中高运动量锻炼，如登高山、球类（最好算比分的）、6公里中快速跑步、20公里快速徒步、中高速游泳等	只要不受伤，脚没磨破皮或磨出血泡就好
出发前1-4天	建议养精蓄锐，完全不运动或只做轻微运动，同时要吃好睡好，不要喝酒，不要熬夜（每天23点前必须睡觉，每晚确保有8小时睡眠时间）	让身体处于最佳状态

如：这周一开始走麦径百公里，你上周四开始就只能做轻微运动或完全不运动。

最常见的不适状况

衣裤鞋袜不合格、体能储备不合格，走个30-40公里就容易出现多种问题：
– 下山脚发抖，上山无力
– 容易抽筋
– 脚底磨出血泡
– 脚掌各处磨出血
– 大腿内侧磨出血
– 内裤把皮肤磨出血

过早出现以上情况，你基本寸步难行，疼痛难忍，很可能只能提前结束行程。

07｜四三三法则：不是口号，是每一天的执行清单

很多人问我：”0事故是不是运气？”

不是。是每一步都按 checklist 执行。

4项评估（每天早上出发前）

评估项	判断标准	当日决策
天气	提前看3天预报	小雨继续，中雨避雨，蓝色警报应急准备，橙色警报看情况撤离，红色警报必须撤
路线	前一晚复盘当日轨迹	第6、8段无退出：必须确认队员状态100%才能走
队员状态	早起观察+主动询问	睡眠不足/有伤/情绪低落 → 调整当日计划或下撤
应急预案	确认SOS保险+999救援电话+下撤点位置	每天出发前群里发一遍

3级预警（行程中实时判断）

•绿色：按计划走，正常节奏•黄色：有人掉速/轻微不适，放慢节奏，加强观察•红色：严重体力支/受伤/天气突变，启动下撤或救援

3套备案（每段必备）

计划	触发条件	执行方式
A计划	一切正常	按4天方案走完
B计划	有人状态下滑	当天下撤，次日汇合或结束行程
C计划	紧急情况	启动SOS保险救援或打999

真实案例：去年走到第3段，有人抽筋+脱水

处理流程：
1. 立即停，补水+补充电解质
2. 休息15分钟，评估恢复情况
3. 队员恢复+精神OK → 化身”鼓励师”，提醒及时补给，放慢节奏继续
4. 如果实在不行 → 画眉山附近有多条下撤路线，安排下撤

08｜下撤方案：每段的”逃生通道”

这是我带队的底线思维——不管走哪段，必须知道”如果走不动，怎么安全退出”。

段数	下撤点	退出方式
第1段	东坝	的士/小巴
第2段	西湾亭、赤径码头	村巴、船至黄石码头
第3段	画眉山十字路口、嶂上	多条郊游径下至海水路/榕树澳/企岭下
第4段	大金钟三岔口、昂平	马鞍山郊游径至大水井/耀安村
第5段	飞鹅山道、沙田坳	下降至牛池湾/彩虹邨/慈云山/博康邨
第6段	无退出点	必须一口气走完，提前评估好
第7段	针山后	道风山/城门水塘/铅矿坳
第8段	无退出点、无补给	必须一口气走完，天气好才走
第9段	白石桥	至仙霞洞(约1小时)
第10段	田夫仔后多退出点	清快塘、大棠、扫管笏、黄金海岸、锦晖花园

紧急情况救援：
– 提前购买SOS保险（含搜救服务）
– 香港999救援电话
– 领队持有红十字会初级救护员证，可做现场急救处理

09｜费用说明

【费用】3380元/人

费用包含：
1. 4晚标间住宿【深圳1晚酒店+香港1晚酒店+香港青旅2晚】
2. 专业领队1名
3. 行程第2天集合出发，到散团之前香港跟团所有交通费用，包含的士、包车、公交等（不含自由活动交通费）
4. 活动组织策划费，前期探路费
5. 80万元境外旅行保险（医疗保额8万）
6. 公共用品药品（不含任何口服药品）

注：活动开始后由于个人原因中途退出者不退任何费用！

优惠力度（可叠加）

1报名成功后转发文章至朋友圈或转发超过100人以上的相关户外及旅游群24小时后可优惠50元（不能选择屏蔽）2同行3人以上报名，每人优惠50元3提前20天以上报名者，优惠100元

以上优惠可叠加，满足优惠力度1+2+3报名可优惠200元

费用不含

1全程用餐2其他个人消费3遇单男单女如拼房不成功，补房差如下：4深圳酒店补房差230元/人/晚/间5香港酒店补房差800-1000元/人/晚/间【根据实际情况补房差】6香港青旅补房差300元/人7签证费用

10｜成团说明

•此线路为散拼路线，普通大中小雨（时间不长）正常进行，满6人成团•若人数不够6人，或天气预报活动那几天持续有大雨以上或雷暴或香港气温超过30度以上，我们将出发前5天通知客人，建议客人改期或退团处理，不做赔偿

11｜退订协议

退款

1集合日入住酒店及青旅之前，无论什么原因客户取消出行计划，所承担损失以所付标准定金金额为上限，无论是否已经支付全款2因不可抗力因素（严重自然灾害、政府行为、社会异常事件…）无法参加活动的，已付定金全额退还。下雨、临时加班、生病、航班延误不在此例3活动不成型，因组织方原因或其他不可抗力因素，全额退款4活动已成型的前提下，个人原因不能参加活动而退出活动，按以下规则退定金：5活动出发前96小时及之前，退100%定金6活动出发前72到96小时，退90%定金7活动出发前48到72小时，退80%定金8活动出发前36到48小时，退60%定金9活动出发前24到36小时，退50%定金10活动出发前12到24小时，放弃活动的，定金不予退还11出发日当天付清全款。活动途中因个人原因退出的，可退返未发生费用（部分住宿、门票、餐费）

替换人

•出发前12小时及之前，可找人替换•手续费10元/人/次•替换方式：将被换人和替换人资料发给八阿哥

改活动

•仅限于改同期的活动•低价活动改为高价活动需补差价•高价活动改为低价活动不退差价

改期

所有活动都不支持改期

12｜注意事项 & 技巧

核心理念

安全第一，快乐，科学，环保，自主，团队

必须遵守

1必须吃早餐，必须吃早餐，必须吃早餐2建议多携带一份：备用粮+水（物资储备重要性）3不迟到，不迟到，不迟到4任何人不单独行动，单独去哪需请示领队，避免发生意外5户外产生的垃圾需自己装包带走，保持郊野干净

登山技巧

1前一个小时需缓行，保持匀速，适当停顿休息，避免猛烈爆发力和快速急行，让身体慢慢适应2登山第一阶段保持好，可避免腿抖/抽筋/肌肉提前损伤/恶心呕吐发晕等情况3保持科学饮水，10-15min补充100ml水，根据自身情况而定及携带水量合理分配4及时补充能量：多带零食，休息时可吃一些，补充一下，减少疲劳

安全技巧

1需要攀爬的地方注意三个点：手抓紧，脚踏稳，再移动2注意落石和松动石块，注意沿途树枝和石头刮到3尽量减少跳跃和快跑，避免扭伤和摔倒4不到危险的地方拍照，不走危险的路段，跟大队走

容易造成意外原因

1有经验/体能好者的意外：多出于麻痹大意和危险动作2无经验/体能差者的意外：多处于盲目/误判/恐惧/迟钝/或无应急反应

如何避免意外

1敬畏大自然，不装逼逞强，量力而行，不做危险动作，紧跟团队不单走，不去危险区域，队伍必经危险区域时，需要聚集勘察地形，研究最安全通行方案，多人协助下通行2小白需要观察学习前者的通行方式，自身理性思考判断，并最终确定自己的安全方式，没把握时可以请求队员的帮助

13｜常见问答

1、如何办港澳通行证？一般多久能办下来？

如何办？
– 微信关注”深圳公安”
– 打开”深圳公安”首页，点击最下方的”政务服务”，再点击”出入境业务”
– 先网上预约好时间，然后到离你最近的出入境大厅办理

多久能办下来？
– 一般8-14天，深户快，非深户慢一些

2、如何开通相对便宜的香港流量？

方法一： 支付宝搜索”境外上网”，寻找适合你的香港流量套餐，推荐选择不换卡，即订即用的

方法二： 提前几天，某宝搜索商品，如6.9元1天2G香港流量

方法三： 福田口岸一出境就有香港士多，33元港币买1张30天40G香港流量卡，有时候只有48港元30天香港无限流量卡

方法四： 有华为手机的，可以打开软件”天际通”，搜索”中国香港”，推荐选择1日行9.9元1G流量（没优惠时需15元）

方法五： 电话问一下各自的电信运营商人工客服，香港使用流量怎么收费的（一般比较贵）

3、如何快捷开通香港八达通

A. 华为手机或苹果手机下载”旅客八达通”APP，开通八达通并充值

B. 支付宝首页点击”出行”，左上角出行城市输入香港，签约生成乘车二维码

C. 出境香港后，在二楼有正规的八达通服务点，排队开通八达通

14｜活动装备清单

第一类：服装装备

1冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨）2排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）3快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）4其他个人衣物（一次性内裤）5徒步登山防滑鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护脚踝）⚠️ 必须是旧鞋！6排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE-TEX鞋穿，可排脚汗，可防冻伤，可防起水泡）⚠️ 必须是旧袜子！7遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行）8眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，防紫外线，也可以用来摆酷）9头巾（即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒）

第二类：辅助装备

1保温水壶/水杯（喝一口热水是一种享受）2头灯（在营地或夜行的时候照明，备足电池）⚠️ 第3、4天大概率走夜路，必备！3一对登山杖（使用得好，可以节省最高30%左右的体力，减小对膝盖冲击力）4护膝（有膝伤的队员必带，无伤的也要保护）5登山背包（30L以上）6背包防雨罩或防雨袋（用于防雨和防赃）7防水袋（用于睡袋以及其他衣物防水亦可用大塑料带代替）

第三类：其他装备

1路餐（建议：巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、榨菜、水果、面包等高热量等食品）2个人常用药（根据个人的身体状况，酌情携带）3个人卫生：牙膏、牙刷、毛巾、爽足粉、润肤霜、防晒霜（50倍以上，重要、必备）、唇膏（重要、必备）护手霜，发热贴，指甲刀，垃圾袋

第四类：公共装备

对讲机、无人机、应急药品氧气等（领队携带）

15｜香港四大宝

香港四大宝：野猪、猕猴、蛇、牛，生态环境保护得非常好，野生动物不怕人，这让我感受到人与自然非常和谐的状态。

请大家不要喂养和吓唬野生动物，喂养习惯它们会丧失本能。

16｜报名方式

报名接口人： 八阿哥
报名必须提供： 真实姓名 + 身份证号码 + 手机号（仅用于紧急联系和买保险）
十领队\/💗： 13302936085

时间： 2025年5月1日-5日
集合： 深圳福田口岸B出口
人数： 满6人成团

报名流程：
1. 十八阿哥，发送真实姓名+身份证+手机号
2. 支付定金锁定名额
3. 出发前5天确认成团，付清尾款

17｜关于部分晚餐

1我们认为饮食是最能体现当地文化的一部分，更希望队员能在旅途中自己去发掘当地的美食，香港也是美食天堂，这其中的快乐和魅力只有你自己尝试了才知道2部分目的地可以发掘的美食较少，但是考虑到每个人不同的饮食习惯，为了尊重每一个队员，我们在大部分的行程中并未包餐。这种情况下，大家可以一起点菜，也可以分开就餐

18｜免责声明

本人知悉，所有户外活动本身存在固有风险，在本人参加活动过程中可能遭受或引起损失，根据这份声明，本人在整个活动中愿意服从队长(领队)的管理、听从指挥，除此以外本人自愿接受和服从以下条款：1参与活动前了解本次活动强度，结合自身情况决定是否参与2确保自己身体健康，状态良好，没有罹患不适合户外运动的疾病3出发前一天晚上休息充分，没有大量饮酒，也没有其他可能影响良好体能、判断能力的行为4出发前请确认已购买保险，将活动信息及领队联系方式留给紧急联系人5自备垃圾袋将活动中产生的垃圾全部带下山6一旦身体发生不适和其他危险，能够第一时间通知领队或其他伙伴，并采取必要的避险、治疗措施7本人理解户外活动可能对身体和精神方面都有严酷的要求，可能包括在崎岖地带和恶劣天气中进行活动，可能远离救助和医疗服务。当参加户外活动时，发生的风险有可能使自己受到伤害，甚至死亡。这些风险包括并不限于跌坠，落石，闪电，过河，失温，霜冻，冻伤，咬伤，刺伤，犬咬，车祸（自愿拼车时驾驶人的赔付责任仅限于乘客险的范围），溺水，野兽袭击等各种意外。本人清楚理解活动共同发起人、活动策划人、联系人、其他参与者均无法全面预见该活动中所有风险和不利8本人完全理解，在同伴需要协助的时候，本人应尽力协助。但应基于本人当时的判断：协助是在本人力所能及的范围内，并且不会给自己带来不合理的危险，也不会加重受协助人的危险。同时，任何参与活动的同伴在协助本人时，也应基于同样的判断9在活动中，如果基于本人的行为而导致了他人的财产损失或人身伤害，本人愿意并应当主动承担所有责任，而无须其他队友承担连带责任

说明： 本次活动一旦报名，即视为参加者（包括代他人报名者，被代报名参加者）已经充分了解并自愿接受本报名帖内容和本免责条款，本免责条款自动生效。

本人已将此声明文件内容告知家属近亲并征得家属近亲的同意，法律效力溯及家属近亲。

最后说几句

我带的是队，也是责任。

每一条”0事故”的记录，背后是：
– 提前踩线确认每一步
– 每天按四三三法则执行
– 严格筛选队员，不合适就劝退
– 每段都知道下撤点在哪
– 应急预案随时待命

这不是户外可以轻松，安全必须严肃。

如果你也是认真对待户外的人，欢迎来。

深港徒步，跟八阿哥走——安全带队，笑着出发，平安回家。

八阿哥（Bug）
深圳登山运动协会户外指导员
红十字会初级救护员
深缘户外创始人

玩户外，找八阿哥

我们的理念是：安全，快乐，团队，科学，自主，环保

寄语： 乐在山野，平安回家
口号： 一路有你，深缘户外

感谢关注，欢迎交流！